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Fit durch den Lockdown VIII

Übung 1: Setzen Sie sich bitte wieder aufrecht auf Ihren Hocker oder Stuhl (ohne sich anzulehnen). Der Oberkörper bleibt während der Übung bitte möglichst aufrecht; das Bein wird gehoben und kommt dem Oberkörper entgegen. !Nicht den Oberkörper zum Bein führen!

Nehmen Sie eine Wasserflasche und geben Sie diese in einer großen liegenden Acht um Ihre Beine. Sprich Sie heben das rechte Bein und geben die Wasserflasche mit der rechten Hand unter dem rechten Bein durch in die linke Hand. Die linke Hand führt die Wasserflasche im Bogen über das linke Bein. Das linke Bein nun anheben und das rechte Bein absetzen. Die Wasserflasche unter dem linken Bein durchgeben und in die rechte Hand übergeben. Die rechte Hand führt jetzt die Wasserflasche über das rechte Bein. Das rechte Bein wieder heben und das linke Bein absetzen. Die Acht beginnt wieder von vorne. Üben Sie 15 liegende Achten in die eine Richtung durch und dann 15 liegende Achten in die andere Richtung.

 

 

Übung 2: Ausgangsposition ist wie bei Übung 1.

Nehmen Sie wieder eine Wasserflasche in Ihre rechte Hand. Strecken Sie beide Arme nach rechts/links außen auf Schulterhöhe aus. Wichtig: Bauchnabel einziehen, Brust raus, Schulter tief und Kopf/Kinn etwas zurück führen. Führen Sie nun beide Arme (leicht gebeugt: nicht voll durchgestreckt) vor dem Körper zusammen und übergeben Sie den Wasserflasche in die linke Hand. Linke sowie rechte Hand/Arm werden nun hinter den Körper geführt und die Wasserflasche wird hinter dem Rücken wieder in die rechte Hand übergeben. Führen Sie diese Bewegung (um die Oberkörper mit der Wasserflasche kreisen) 15 mal in die eine und dann 15 mal in die andere Richtung durch.