Diese Woche gibt es eine Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur und eine zur Stärkung der Rückenmuskulatur im Sitzen.

 

Rückenmuskulatur: Ausgangsposition ist der gerade Sitz (Bild1).

Nehmen Sie die Arme nach oben und legen Ihre Fingerspitzen von hinten an den Kopf (Bild 2). Bitte nicht am Kopf ziehen. Schultern tief ziehen, Brust raus strecken und Bauchnabel einziehen.

Nun beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne und halten die Rumpfspannung. Lehnen Sie den Oberkörper nur so weit nach vorne, wie Sie merken, dass Ihre Rückenmuskulatur Ihren Oberkörper halten kann (Bild 3).

 

Danach führen Sie Ihren Oberkörper wieder in die aufrechte Sitzposition. Wiederholen Sie diese Übung gerne 15 mal, dann auslockern und weitere 15 Wiederholungen.

 

Bauchmuskulatur: Setzen Sie sich wieder aufrecht hin, ziehen Ihren Bauchnabel ein, strecken die Brust raus und ziehen die Schultern tief. Der Rücken bleibt während der ganzen Übung gerade (Bild 4).

Lehen Sie sich nun mit geradem Oberkörper etwas nach hinten (Bild 5). Sobald Sie Ihre Bauchmuskeln merken, kommen Sie wieder in den aufrechten Sitz. Führen Sie auch hier 15 Wiederholungen durch, machen eine Pause und kräftigen Ihre Bauchmuskeln für weitere 15 Wiederholungen.